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🩸 자주 어지럽고 머리가 띵하다면?
철분 부족 증상 최신 영상으로 점검하세요! 👇
🔍 “머리가 멍하다”, “자꾸 숨이 차다”, “기운이 없다” 느낀다면 철분 상태를 지금 바로 확인하세요!
1. 철분 결핍이 어지럼증을 유발하는 원리
철분은 산소를 운반하는 적혈구 생성에 꼭 필요한 미네랄입니다. 철분이 부족하면 산소 운반 능력이 떨어져 뇌로 충분한 산소가 공급되지 않아 어지럼증이 발생할 수 있어요.
💬 특히 여성, 성장기 청소년, 채식 위주 식단을 가진 분들은 철분 결핍 위험이 높습니다.
2. 철분 부족 의심 신호 5가지
- 자주 어지럽고 눈앞이 핑 도는 느낌
- 피로감이 쉽게 오고 회복이 느림
- 손톱이 얇아지고 잘 부러짐
- 입술이나 입안이 자주 헌다
- 숨이 가쁘고 심장이 두근거림
💡 위 증상이 2개 이상 지속된다면, 혈액검사와 식습관 개선이 필요합니다!
3. 철분 결핍에 좋은 음식 추천
- 소고기 – 흡수율 높은 헴철 함유
- 시금치 – 철분과 엽산, 비타민C 풍부
- 건포도 – 철분 간식 대용
- 검은콩 – 단백질과 식물성 철분 공급
4. 철분 흡수를 돕는 차와 섭취 팁
- 히비스커스차 – 산성 성분이 철 흡수에 방해되지 않음
- 결명자차 – 간 건강을 도와 철분 대사에 긍정적
☕ 철분 보충제 복용 시 공복 또는 비타민C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
5. 일상 속 철분 부족 예방 꿀팁
- 아침 식사 시 철분이 풍부한 식재료 활용하기
- 카페인 섭취는 식후 1시간 이후로 미루기
- 비타민C가 풍부한 과일과 함께 식사하기
- 주 2~3회 육류 섭취하기
- 정기적으로 혈액검사 받아보기
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